Meditação pela Respiração
Tome as devidas precauções para que você não seja perturbado por 15 ou 30 minutos. Para não se preocupar com horários, ajuste o despertador para a hora que você deseja parar com a meditação e voltar à sua rotina normal.
Sente-se confortavelmente, mas não tão confortável que você possa dormir. Tenha certeza de manter sua coluna, pescoço e cabeça alinhados, como se algo o puxasse para cima. Feche os olhos e concentre-se na sua respiração. A respiração não deve ser controlada por você, deixe que o corpo faça o movimento; você deve apenas observar o seu corpo funcionando para respirar. Sinta o ar entrando e saindo dos seus pulmões, passando pelo nariz. Sua mente vai naturalmente te afastar pra outros pensamentos, o que é normal; quando isso acontecer, apenas volte calmamente a focar na sua respiração. Apenas observe o movimento, não force-o. Sempre que outros pensamentos aparecerem, calmamente volte à concentração. Observe apenas a sua respiração. Mantenha a concentração até que o despertador toque.
Sente-se confortavelmente, mas não tão confortável que você possa dormir. Tenha certeza de manter sua coluna, pescoço e cabeça alinhados, como se algo o puxasse para cima. Feche os olhos e concentre-se na sua respiração. A respiração não deve ser controlada por você, deixe que o corpo faça o movimento; você deve apenas observar o seu corpo funcionando para respirar. Sinta o ar entrando e saindo dos seus pulmões, passando pelo nariz. Sua mente vai naturalmente te afastar pra outros pensamentos, o que é normal; quando isso acontecer, apenas volte calmamente a focar na sua respiração. Apenas observe o movimento, não force-o. Sempre que outros pensamentos aparecerem, calmamente volte à concentração. Observe apenas a sua respiração. Mantenha a concentração até que o despertador toque.
